Колко ерготионеин трябва да приемам дневно?
Тъй като антиоксидантите и здравословното остаряване стават горещи теми, L-Ergothioneine постепенно привлича общественото внимание. Като уникално сяро-съдържащо аминокиселинно производно, то е приветствано като „хранително вещество за дълголетие“ поради мощните си клетъчно-защитни и антиоксидантни свойства. Въпреки това, изправен пред ослепителен набор от добавки на пазара, възниква основен въпрос:колко L-Ergothioneine трябва да приемаме дневно?
Тази статия ще комбинира най-новите разпоредби и клинични изследвания, за да изясни научния консенсус относно дневната доза на L-Ergothioneine.
Защо е необходим допълнителен прием на L-Ergothioneine?
L-Ерготионеинът не може да се синтезира от човешкото тяло и трябва да се набавя чрез храната, предимно гъби. Въпреки това в действителност съществува значителна „пропаст в приема“.
Според данните от диетичните проучвания,.Американците консумират средно само около 1 mg L-ерготионеин дневно,докато италианците, поради по-високия дял на гъби в диетата си, могат да достигнат до около 5 мг. Множество проучвания показват също, че средният дневен прием на L-Ergothioneine за общото население обикновено е между1 и 5 мг.
Междувременно учените смятат, че оптималният прием за постигане на желаните физиологични ползи трябва да бъде30 mg/ден.Тази разлика означава, че повечето хора не могат да посрещнат потенциалните нужди на тялото си от ерготионеин само чрез диета. Следователно целенасоченото суплементиране чрез добавки се превърна в разумен и необходим подход.
Ключов отговор: Какъв е препоръчителният дневен прием?
Понастоящем ерготионеинът не е официално установен като „Препоръчителен дневен прием (RDI)“ в която и да е страна, но има ясни насоки за безопасност и данни за клинично ефективна доза за справка.
Следната таблица обобщава препоръчителния прием от различни източници:
| Референтно измерение | Дневна доза | Източник и бележки |
|---|---|---|
| Горна граница, препоръчана от Китай | По-малко или равно на 20 mg | Препоръчително ниво на прием на новата хранителна съставка L‑ergothioneine от Китайския национален център за оценка на риска за безопасност на храните (CFSA) |
| Регулаторна горна граница на ЕС (възрастни) | По-малко или равно на 30 mg | Максимален дневен прием за общото население, одобрен от Европейската комисия |
| Международно призната горна граница на безопасност | По-малко или равно на 100 mg | В момента се счита за относително безопасен, като дневният прием не надвишава 100 mg |
| Действителен дневен хранителен прием | 1 – 5 мг | Въз основа на средни нива от диетични проучвания на общото население |
| Идеална цел за прием | Приблизително 30 мг | Ниво на прием, считано от изследвания за постигане на идеални физиологични ползи |
От таблицата става ясно, че има значителна разлика между действителния хранителен прием и идеалната цел за прием, докато регулаторните горни граници за безопасност осигуряват ясна граница за добавки.
Препоръчителни дози за различни здравни цели
Различни опити с човешка намеса предоставиха специфични препратки към дозировката за различни здравни цели. Следващата таблица обобщава ефективните дози от големи клинични проучвания:
| Здравна цел | Препоръчителна дозировка | Изследователска база |
|---|---|---|
| Ежедневна антиоксидантна и основна поддръжка | 5 – 10 mg/ден | Преодолява разликата в диетата, поддържа базалните телесни нива, подходящ за хора с небалансирана диета |
| Подобрете качеството на съня | 8 mg/ден | Непрекъснатият прием на добавки в продължение на 16 седмици значително подобрява субективното качество на съня |
| Здраве на кожата и против-стареене | 25 – 30 mg/ден | 8–12 седмици интервенция значително подобрява еластичността на кожата, блясъка и бръчките |
| Когнитивна функция и здраве на мозъка | 25 mg/ден | Една -годишна непрекъсната добавка значително подобрява резултатите от тестовете за памет при пациенти с ранно когнитивно увреждане |
| Цялостно лечение против-стареене и системно здраве | 10 – 25 mg/ден | Множество опити за интервенция при по-възрастни хора не показват опасения за безопасността и потенциални подобрения в познавателните способности, паметта и съня |
Заслужава да се отбележи, че клинично проучване върху пациенти с леко когнитивно увреждане показа товадневна добавка от 25 mg за една годиназначително подобрени резултати от тестовете за памет. По отношение на подобреното качество на съня, проучване, използващо фармакокинетични модели, установи това8 mg дневноза 16 седмици беше ефективна доза. В областта на анти-стареенето на кожата,дневна доза от 30 мгзначително подобрени показатели,-свързани със стареенето на кожата, в рамките на 8 седмици.
Декларация за безопасност Ergothioneine има добро досие за безопасност
Проучванията при животни показват добра безопасност дори при много високи дози, а теоретично поносимата доза при възрастни е много по-висока от препоръчвания в момента диапазон на добавки от 10-30 mg. При клинични изпитвания при хора не са наблюдавани проблеми с безопасносттадневна доза от 25 мг, и дори aдневна доза от 120 мге доказано, че се понася добре-от определени популации.
Трябва обаче да се вземат следните предпазни мерки:
- Специални популационни противопоказания:Не е подходящ за кърмачета, малки деца, бременни жени и кърмачки.
Предупреждение за риск от предозиране:Проучванията при животни показват, че много високи дози могат да повлияят на функцията на щитовидната жлеза, но тази доза е много по-висока от обичайното ниво на хранителни добавки при хора.
Резюме
Ключът към научната добавка с ерготионеин се крие в "дозировка въз основа на нуждите, безопасността на първо място." Въз основа на настоящите разпоредби и клинични изследвания:
- Ежедневна основна добавка:5–10 mg дневно, подходящи за общото население за допълване на диетични дефицити.
- Насочени здравни цели:В зависимост от различни нужди, като подобрен сън, анти{0}}стареене на кожата или когнитивна подкрепа, дозата може да бъде избрана в диапазона от 8–30 mg.
- Граници на безопасност:Китайските разпоредби препоръчват не повече от 20 mg/ден, а стандартът на ЕС е не повече от 30 mg/ден, като и двете осигуряват достатъчно граници на безопасност.
